#FitnessFriday: Soğuk Havada Egzersiz için İpuçları

1- Isınma Hareketleri Yapın

Evden çıkmadan önce kan dolaşımınızı artırmak, daha verimli bir egzersiz yapmak, kalori yakma hızınızı artırmak, kolay sakatlanmanın önüne geçmek ve dışarının soğuğuna karşı vücudunuzu koruma altına almak için ısınma hareketleri yapabilirsiniz. 

2- Sıcaklığı ve Rüzgarı Kontrol Edin

Güneşe ya da bulutlara aldanmayın, evden çıkmadan önce mutlaka hava durumunu kontrol edin ve buna göre giyinin. Böylece sürpriz yaşamamış olursunuz. Eğer koşuya çıkacaksanız rüzgarın yönünü de kontrol edebilirsiniz. Yorgun değilken rüzgara karşı, dönüşte ise rüzgarı arkanıza alarak egzersizinizi tamamlayabilirsiniz.

3- Katmanlı Giyinin

Kış mevsiminde hastalığa davetiye çıkaran en önemli nokta nemli kıyafetlerle soğukta kalmak. Dolayısıyla katmanlı giyinerek hem soğuğa karşı üşümemek için önlem alabilir hem de terledikçe katmanları azaltıp kuru kalabilirsiniz. Ayrıca çok katlı giyinmek spor yaptıkça yükselen vücut ısısına karşı kıyafet inceliğinizi ayarlamanıza da olanak sağlar.

4- Teknik Kumaşlar Tercih Edin

Soğuk iklimde tercih ettiğiniz kombinler için bir diğer önemli nokta da kıyafetlerinizin kumaşı. Kalın kıyafetler yerine vücut ısısını dengeleyen teknik kumaşlar tercih edebilir böylece terlemenin, üşümenin önüne geçebilir aynı zamanda vücudunuza hareket kolaylığı sağlayabilirsiniz. Ek olarak hızlı kuruma özelliğine sahip ürünler tercih ederek soğuk algınlığına karşı önlem alabilirsiniz.

5- Ekstremitelere Dikkat Edin

Aktif sporlarda kan dolaşımı vücut merkezine odaklanır: Bu yüzden daha çabuk üşümeye meyilli burun, baş ve parmak uçlarınızı koruma altına alacak aksesuarlar kullanmaya dikkat etmelisiniz.

6- Cildinizi Unutmayın

Güneş koruyucu kullanmanız her mevsimde gerekli. Kış güneşine karşı cildinizi yüksek SPF'li bir ürünle koruma altına almalısınız. Ayrıca soğuk ve keskin havalarda, rüzgarda daha hızlı kuruyan cildiniz için evden çıkmadan önce uzun süreli nem sağlayan bir kremle cildinizin bariyerini güçlendirebilirsiniz.

7- Su İçin

Hava soğuk olduğunda, sıcak iklimden farklı olarak susadığınızı biraz daha geç farkedebilirsiniz. Dolayısıyla egzersiz sonunda nem rezervlerinizi doldurmak için yeterli miktarda su içmelisiniz.